Sono, rotina e leveza: hábitos simples que protegem o cérebro depois dos 60

A pergunta aparece toda semana nos comentários: o que fazer para preservar a memória depois dos 60? Conversamos com geriatras, neurologistas e pessoas que envelheceram com saúde cognitiva preservada. Nenhuma resposta é heroica. Quase todas envolvem três coisas: dormir bem, manter rotina e baixar a tensão. Sono primeiro. O cérebro faz uma faxina importante durante o sono profundo. Não dormir o suficiente, ou dormir mal por anos, cobra a conta. Rotina segundo. Acordar e dormir mais ou menos no mesmo horário, comer mais ou menos no mesmo horário, ter dias com forma. Parece banal. Não é. E leveza terceiro. Stress crônico envelhece tudo, inclusive o cérebro. Isso não significa fugir das dificuldades — significa cultivar prazeres simples, vínculos e pequenas alegrias diárias. Nenhuma dessas três coisas substitui acompanhamento médico, exames, atividade física e alimentação cuidada. Mas elas são o chão. Sem elas, o resto rende pouco.