Movimento é remédio: o que a ciência diz sobre atividade física na terceira idade

Caminhar 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, reduz risco cardiovascular, melhora humor, previne quedas, preserva massa muscular e protege a cognição. Fazer dois treinos semanais de força — mesmo com peso do corpo, faixas elásticas, garrafas pet — preserva autonomia para subir escadas, levantar da cadeira, brincar com neto. Alongar regularmente reduz dor. Andar ao sol reforça vitamina D. Dançar mexe com tudo isso ao mesmo tempo. Não é sobre virar atleta. É sobre não parar. E, importante: começar tarde também funciona. Estudos com idosos sedentários que começaram a se exercitar depois dos 70 mostram ganhos relevantes em poucos meses. Não há "idade limite" para começar. Fale com seu médico, escolha algo que você ache prazer em fazer, e comece pequeno. O corpo agradece em silêncio, e depois em voz alta.